【部分痩せ】二の腕スッキリ!即効性のあるダイエット法3選!

全国的に梅雨入りした地域が多くなって、

いよいよ夏が近づいてきているのが

感じられますよね!

夏になると、半袖やノースリーブの服を着て

色んなところにお出かけしたくなりますよね。

でも、袖の短い服を着ていて

気になるのが二の腕ですよね!

二の腕は、脂肪が付きやすく、普通のダイエットでは

細くしにくい場所だと言われているんですよ。

二の腕を細くするためには、部分痩せの

筋トレやマッサージを行う必要があるんです!

そこで今回は、即効性のある二の腕部分痩せ

ダイエット法をご紹介させていただきますね。

特に即効性があり簡単にできそうなものを

3つ厳選しましたので是非試してみて下さい!

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二の腕の部分痩せ方法① ダンベル

二の腕を細くしたい場合、

脂肪を落とすというより

筋肉をつけるイメージで行うと良いですよ。

そこで活躍するのがダンベルです。

重さは1.5kg~2kg程の物を使うと効果的です。

なるべく持ちやすいダンベルをご用意くださいね!

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ダンベル体操は色々な種類がありますが、

特に効果的な方法をご紹介します。

ダンベル体操のやり方

①床に膝をついて、片手でダンベルを持ちます。
(ご自宅で床に両膝をついても簡単にできますよ^^)

ダンベルを持っていない方の手は床につけ、

まっすぐ伸ばして下さい。

②ダンベルを持っている方の腕を、

90度になる様にします。

③体は動かさず腕だけを使って、

ダンベルを床と平行になるように

後ろに持ち上げます。

肘などは動かさず、

筋肉を使うイメージで行ってくださいね。

④腕を元の位置に戻します。

これをゆっくり片手5~10回ずつ

行うようにして下さい。

二の腕の筋肉が鍛えられて、

脂肪が筋肉に変わって行き、

徐々に細くなっていきますよ!

二の腕の部分痩せ方法② バイバイ体操

ダンベルのようなトレーニング機材に抵抗があったら

まずは無料でできることから初めてみるのもいいですよ♪

そこで、自宅でできる簡単な体操

見つけましたのでご紹介いたしますね!

その名もバイバイ体操です。

早速やり方を見ていきましょう。

バイバイ体操のやり方

①両手を身体の後ろに伸ばします。

②親指を下にし、バイバイするように

手の平を回して下さい。

腕を、外側から内側に絞るよう

イメージしながら行うと効果的ですよ!

これを1日に30回ほど行う

二の腕を細くすることが出来ますよ!

簡単でどこにいても出来るのが嬉しいですよね。

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二の腕の部分痩せ方法③ マッサージ

二の腕も、顔や足などと同じく

むくみが出やすい箇所となっています。

なので、リンパの流れを良くするように

マッサージするとむくみがとれて

二の腕が細くなるんですよ!

簡単にできるマッサージ方法を

ご紹介いたしますね!

簡単マッサージのやり方

①マッサージする方の腕を上げます。

もう片方の手の親指をあてて、

くるくると円を描くようにして

手首から脇までマッサージしていきます。

出典:http://bihada-mania.jp/blog/25168

②マッサージする方の手首を掴みます。

腕は内側にひねるようにしつつ、

握った部分を外側へしぼるようにします。

手首から脇の辺りまで行って下さいね。

出典:http://bihada-mania.jp/blog/25168

③腕に溜まった毒素を流します。

握りこぶしを作って、マッサージする方の腕に当て、

手首から脇の辺りに向けて、

老廃物を流すよう意識しながら滑らせていきます。

腕の外側、内側と全体的に行うようにして下さいね!

出典:http://bihada-mania.jp/blog/25168

これを5回ほど行うと効果的です。

以上が二の腕のリンパマッサージ方法です。

とても簡単ですよね。

即効性を狙うのでしたら、身体が温まって、

リンパの流れが良くなっている時を

狙うのが一番ですよ。

お風呂の浴室内で、またはお風呂上りに

マッサージするのが一番効果的です。

是非ゆったりとマッサージを行って、

二の腕を細くしていきましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか。

二の腕を細くするには、

普通のダイエットを行うだけでなく

部分痩せダイエット法を行う必要があるとわかりましたね。

ダンベルを使った運動、簡単な体操、

そしてマッサージを行って、

二の腕を細くしていきましょう!

夏はもう間近、是非お試しくださいね!

最後までお読みいただきありがとうございました。


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