部分痩せお腹!夏に間に合う筋トレ方法おすすめ3選をご紹介!

夏になると、

暑いため自然と軽装になっていきますよね。

軽装になればなるほど、

体型が人目について気になります:><:

特にお腹周りは目立つので、

是非とも部分痩せしてきれいに見せたい箇所ですよね。

そこで今回は、お腹周りの部分痩せが

実現できる筋トレ方法をご紹介させていただきます!

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お腹の部分痩せ筋トレ方① ドローイン

一時期、テレビなどでも取り上げられ、

話題になったドローインという方法を

ご存知でしょうか?

とても簡単ですぐにできる筋トレ方法として

凄く人気があるんですよ!

早速やり方をご紹介しますね。

ドローインのやり方

まずはドローインのイメージ動画を見てみましょう!

①まず、背筋をぴんと伸ばして

正しい姿勢を取るようにします。

②両手をウエストに当てて、

お腹周りの筋肉を意識します。

③お腹をきゅっとへこませます。

④お腹をへこませたまま、

胸を膨らませる感じで

鼻から息を大きく吸い込みます。

⑤吸い込んだ息を、

今度は口からゆっくりと吐いていきます。

ポイントはこのとき、

お腹を更にへこませるように意識すること。

また、おしりもきゅっと締めるよう

意識すると更に効果的です。

⑥お腹をへこませたまま呼吸を繰り返します。

初めの内は15秒お腹をへこませるように

意識してみて下さい。

慣れてきたら、20秒、30秒と

時間を伸ばしてみて下さい。

とても簡単にできるエクササイズですよね!

でも、姿勢などを意識してしっかりやると、

とても効果があるんですよ。

やってみると分かりますが、

意外とお腹周りの筋肉を

使っているのが感じられます。

お家でも、ウォーキングしながらでも、

ちょっとした休憩時間にでも、いつでも

出来ますので、是非試してみて下さい!

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お腹の部分痩せ筋トレ方② ピラティス

ピラティスは朝と夜の二回行うことで効果が

現れると言われている筋トレ方法です。

お腹周りのインナーマッスルを

鍛えることができるので、

自然とお腹がぺたんこになるんですよ!

やり方をご紹介しますね。

ピラティスのやり方

①マットやお布団など柔らかいものの

上に寝転がり準備をします。

両手は平に手のひらを上に向けておきます。

②両足首を軽くクロスさせて、天井に

向かって足を持ち上げます。

出典:https://matome.naver.jp/odai/2136896804438077401

③鼻から息をゆっくり吸い込みます。

④口から息を少しずつ吐きながら、

骨盤を持ち上げるように意識しつつ、

腹筋を使い腰を床から持ち上げます。

出典:https://matome.naver.jp/odai/2136896804438077401

⑤再度息を吐きながら、今度はゆっくりと

腰を床に下ろしていきます。

出典:https://matome.naver.jp/odai/2136896804438077401

これを、朝晩5セットずつ行うと

効果的なんですよ!

また、このピラティスを行うことで、

おつうじも良くしてくれるんです。

便秘気味の方にも凄くおすすめの

筋トレ方法ですので、是非試してみて下さい!

お腹の部分痩せ筋トレ方③ 最短エクササイズ

仕事をしていたり、学校に通っていたりすると

どうしても筋トレをする時間が

限られてきますよね。

そこで、最短でできるお腹周りに効く

筋トレ方法をご紹介いたします!

最短エクササイズのやり方

①マットやお布団などに仰向けになって、

つま先を天井に向け伸ばします。

このとき、膝をぴんと伸ばすことを

意識するようにして下さい。

②徐々に足先を床に下ろしていき、

腹筋を使って足の重みを支えられる、

ぎりぎりの姿勢でストップさせます。

腰が浮いてしまうと、

腰に負担がかかってしまうので、

注意して下さいね。

③そのままの状態で、

今度は頭をゆっくりと起こしていきます。

手は足先に向かって伸ばすようにし、

床から少しだけ浮かせてくださいね。

この状態をキープしたまま、ゆっくりと

深呼吸を5回ほど行います。

とても短い時間でできますが、

意外と腹筋やお腹周りのインナーマッスルが

使われる筋トレ方法なんですよ。

最初の内はきついと思いますが、

毎日続けることで、

楽にできるようになっていきます。

お腹周りにもしっかり効果が現れますので

是非毎日試してみて下さい!

まとめ

いかがだったでしょうか。

3つとも、短時間で簡単にでき、

お腹周りのインナーマッスルや

腹筋を鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。

今からでも遅くありません!

是非毎日少しずつ試して、お腹周りを

すっきりさせて下さいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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