筋膜リリース効果あり!ひどい腰痛の私が実際に試した3つの方法!

腰痛に困ってませんか?

マリンスポーツ好きは、

腰痛持ちが多いですよね。

私もひどい腰痛持ちで、

サーフィン、ダイビングの後は、

痛みに苦しんでいます。

何件病院に行けば治るのか。。。

完全に腰痛浪人ですよ。。。

ところで最近テレビでもよくやっている、

筋膜リリースってご存知ですか?

先日テレビでやっていたので、

だまされたと思って試しにやってみましたよ。

それでは、ひどい腰痛の私が実際に試した3つの方法や

効果についてお話していきます。

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腰痛の私が実際に試した3つ方法

ひどい腰痛の私が実際に試した方法を3つ紹介しますね。

筋膜リリースは、テレビでもよくやってますし、

腰痛のリハビリの先生が教えてくれた方法でもあります。

準備するのはテニスボールを2つをくっつけたものと、

100均のカラーボール(大)です。

テニスボールはラップを巻いて、

養生テープで止めています(笑)

かかった金額はテニスボール2個で300円、

カラーボール(大)1個で100円、

合計たったの400円です。

あっ!テニスボールは100均はやめましょうね。

すぐに壊れましたから(笑)

テニスボールで筋膜リリース

まずはテニスボールの使い方からお話しますね。

自分が寝転べるスペースにテニスボールをセットします。

できればフローリングの上がいいですね。

あとはその上に寝るだけです。

尾てい骨のボール1個分上に、

仙腸関節を刺激するポイントがあるんですね。

そこにボールがうまくあたるように寝転がるのですが、

最初は膝を立てた状態で寝ることをおすすめします。

膝を伸ばして寝ると結構腰に負担がかかるので、

膝を立てた状態で慣れてきてから、

膝を伸ばすようにするといいですよ♪

時間としては、膝を立てた状態で30秒

膝を伸ばした状態で30秒ほど朝晩にやっていますね。

カラーボール(大)で筋膜リリース

カラーボール(大)は2つの使い方ができます。

1つ目は床に横になってやる方法、

2つ目は椅子に座ってやる方法ですね。

どちらも腰にいい刺激を与えてくれますよ。

まずは横になっていただいて、

膝でカラーボールを軽くはさみます。

息を吐きながら、

ゆっくりゆっくりボールを潰していく感じです。

「ギュッ!」ではなく「ギューーーーー!」って。

ボールが潰れたら今度は、

息を吸いながら、

ゆっくりゆっくり足を元の位置に戻します。

この時のボールの反発力で、

早く戻るのをこらえてこらえて、

ゆっくり足を戻すようにしましょうね。

私はこれを繰り返し10回、朝晩行っています。

最初は寝転がってやるのがやりやすいですが、

慣れてきたら椅子に浅く腰掛けて、

姿勢を良くしやってみると効果的ですよ。

続きまして、実際に筋膜リリースを体験してみて

感じた効果についてお話しますね。

実際に筋膜リリースを体験してみて感じた効果

腰痛がひどい私でも、筋膜リリースで効果が感じられましたね。

まず、常に腰が痛いと腰がガチガチに硬くなるのですが、

筋膜リリースを始めてから柔軟性がでてきました。

それから動きやすくなり体調も良くなりました。

椅子に座ってカラーボールで筋膜リリースをしたおかげで、

姿勢も気をつけるようになりました。

痛みはなくなりはしませんが、

体が少し楽になるだけでも気持ちが全然違いますね。

整形外科でも整体でも治らなかった腰痛が、

もしかしたら改善するのかもという期待を込めて、

毎日継続していますよ。

筋膜リリースの効果が腰に見られたので、

首、肩、背中でも試してみました。

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首や肩や背中にも筋膜リリースを試した結果

私は、普段はサラリーマンなので

1日中パソコンの前で作業をしていますが、

目、首、肩、背中、腰が辛いんですよね。

せっかくテニスボールがあるので、

腰だけじゃなく首、肩、背中に試してみましたよ。

実際にやってみると。。。

実に気持ちがいい。。。

首こり、肩こり、肩甲骨のこりなどが、

軽くなってまるでマッサージをしてもらった後のようですよ♪

体が柔らかくなり、動きが全然変わりますね。

ちなみに筋膜リリースはストレッチとは異なるようですよ。

ストレッチが縮まった硬い筋肉を緩ませるのに対して、

筋膜リリースはストレッチだけでは

どうにもならない筋肉に効果があるんですって。

もっと詳しく知りたかったら、

筋膜リリースで調べてみてくださいね。

まとめ

  • 筋膜リリースに必要なものはテニスボール2つとカラーボール(大)でたった400円
  • 私は筋膜リリースで柔軟性、運動能力、体調、姿勢がよくなる効果がみられた
  • 首、肩、背中でも筋膜リリースの効果があった

いかがでしたでしょうか?

人間の体の構造って本当に複雑ですよね。

私は病院では治せないと判断したので、

自分で色々な方法を試しています。

腰痛浪人になってしまったあなたも、

今回お話させていただいた、

筋膜リリースの方法は試してみるといいですよ。

もし心配だったらお医者さんに相談してから、

試してみてくださいね。

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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